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ADAPTACIONES создатель Mind Map: ADAPTACIONES

1. HUESO

1.1. TIPOS DE HUESO

1.1.1. TRABECULAR

1.1.1.1. Principalmente en huesos del esqueleto axial

1.1.1.2. Respuesta rápida

1.1.1.3. Ejercicios de resistencia

1.1.2. COMPACTO

1.1.2.1. Principalmente en huesos largos

1.1.2.2. Respuesta ante cargas (lenta)

1.1.2.3. Ejercicios de fuerza máxima y potencia

1.2. EJERCICIO DE FUERZA

1.2.1. MORFOLÓGICAS

1.2.1.1. Aumento de la masa osea

1.2.1.1.1. MASA OSEA MÁXIMA

1.2.2. BIOQUÍMICAS

1.2.2.1. Estimulo de formación de nuevo tejido oseo a partir de una carga mecánica

1.2.2.2. Osteoblastos viajan a una zona especifica del hueso y deposita colageno

1.2.2.3. El colageno se mineraliza para aumentar el diámetro del hueso

1.2.3. NEUROMUSCULARES

1.2.3.1. Aumento de resistencia en áreas donde el estímulo alcance el DEM

1.2.3.1.1. DEM (distensión esencial mínima): umbral de estímulo que da lugar al proceso de formación de tejido óseo nuevo

1.3. OSTEOPOROSIS

1.3.1. Enfermedad donde la densidad mineral ósea y masa ósea disminuyen hasta niveles críticos

1.3.1.1. Prevención

1.3.1.1.1. En etapas temprana de la edad adulta se deben realizar actividad física de alta intensidad o ejercicios que supongan cargas de alto impacto para miembros inferiores.

2. TEJIDO CONECTIVO

2.1. CAMBIOS GENERALES

2.1.1. Aumento del glucógeno muscular

2.1.2. Aumento de fosfocreatina

2.1.3. Aumento de ATP

2.1.4. Aumento de la actividad enzimatica para que los almacenes de sustratos energéticos sean utilizados con eficiencia

2.2. EJERCICIO DE FUERZA

2.2.1. BIOQUÍMICAS

2.2.1.1. Aumenta la fuerza de union de los fascículos de colageno

2.2.1.2. Aumento de metabolismo de colágeno (entrenamiento aeróbico)

2.2.2. MORFOLÓGICAS

2.2.2.1. Aumento de elasticidad en el cartílago hialino

2.2.2.2. Aumentode la resistencia

2.2.2.3. Menor riesgo de algún tipo de lesión

2.2.2.4. Aumenta el tamaño de los fibroblastos

2.2.3. NEUROMUSCULARES

2.2.3.1. Aumento de las capacidades funcionales, en respuesta al aumento de la capacidad de producir fuerza del músculo

2.3. FASCIA

2.3.1. Transmite al hueso la fuerza de acción muscular, aumentando la masa de ambos de manera simultánea

3. MÚSCULO

3.1. TIPOS DE EJERCICIOS RECOMENDADOS

3.1.1. BASICOS Y ESTRUCTURALES

3.1.1.1. Porque no se limitan a grupos aislados de músculos, utilizan grupos sincretistas y favorecen la estabilidad y postura.

3.2. EJERCICIO DE FUERZA

3.2.1. MORFOLÓGICAS

3.2.1.1. Aumento de masa muscular (hipertrofia)

3.2.1.2. Aumenta area transversal de fibras

3.2.1.3. Aumento de numero de fibrillas

3.2.2. BIOQUÍMICAS

3.2.2.1. Aumento del glucógeno muscular

3.2.2.2. Aumento de fosfocreatina

3.2.2.3. Aumento de ATP

3.2.2.4. Aumento de la actividad enzimatica para que los almacenes de sustratos energéticos sean utilizados con eficiencia

3.2.3. NEUROMUSCULARES

3.2.3.1. Aumento en la fuerza máxima y la fuerza explosiva

3.3. FIBRAS

3.3.1. TIPO I

3.3.1.1. Diametro

3.3.1.1.1. Pequeño

3.3.1.2. Longitud

3.3.1.2.1. Cortas

3.3.1.3. Capilares

3.3.1.3.1. Abundantes

3.3.1.4. Mitocondrias

3.3.1.4.1. Abundantes

3.3.1.5. Glucógeno

3.3.1.5.1. Escaso

3.3.1.6. Mioglobina

3.3.1.6.1. Abundante

3.3.1.7. Fatigabilidad

3.3.1.7.1. Lenta

3.3.1.8. Contracción

3.3.1.8.1. Velocidad

3.3.1.8.2. Tiempo

3.3.1.9. Producción de lactato

3.3.1.9.1. Bajo

3.3.1.10. Sist. Energético

3.3.1.10.1. Aeróbico

3.3.2. TIPO IIa

3.3.2.1. Diametro

3.3.2.1.1. Intermedio

3.3.2.2. Longitud

3.3.2.2.1. Largas

3.3.2.3. Capilares

3.3.2.3.1. Abundantes

3.3.2.4. Mitocondrias

3.3.2.4.1. Muchas

3.3.2.5. Glucógeno

3.3.2.5.1. Intermedio

3.3.2.6. Mioglobina

3.3.2.6.1. Intermedio

3.3.2.7. Contracción

3.3.2.7.1. Velocidad

3.3.2.7.2. Tiempo

3.3.2.8. Producción de lactato

3.3.2.8.1. Elevado

3.3.2.9. Sist. Energético

3.3.2.9.1. Anaeróbico

3.3.3. TIPO IIb

3.3.3.1. Diametro

3.3.3.1.1. Grande

3.3.3.2. Longitud

3.3.3.2.1. Intermedio

3.3.3.3. Capilares

3.3.3.3.1. Escasos

3.3.3.4. Mitocondrias

3.3.3.4.1. Escasas

3.3.3.5. Glucógeno

3.3.3.5.1. Abundante

3.3.3.6. Mioglobina

3.3.3.6.1. Escasa

3.3.3.7. Contracción

3.3.3.7.1. Velocidad

3.3.3.7.2. Tiempo

3.3.3.8. Producción de lactato

3.3.3.8.1. Intermedio

3.3.3.9. Sist. Energético

3.3.3.9.1. Anaeróbico láctico