Entrenamiento de la Fuerza

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1. Manifestación de la fuerza en la acción deportiva

1.1. Capacidades Físicas Condicionales

1.1.1. Fuerza

1.1.1.1. Capacidad muscular que ayuda a vencer una resistencia externa

1.1.1.2. Componentes

1.1.1.2.1. Componentes activos

1.1.1.2.2. Componentes pasivos

1.1.2. Velocidad

1.1.3. Resistencia

1.1.4. Flexibilidad

1.2. Determinar niveles de entrenamiento

1.2.1. Elaborar un plan

1.2.1.1. Test de fuerza

1.2.1.1.1. Análisis

1.3. Contracción y Relajación

1.3.1. Fuerza estática

1.3.2. Fuerza Dinámica

1.3.2.1. Aumento tensión muscular y cambio de longitud

1.3.2.1.1. Fuerza dinámica concéntrica

1.3.2.1.2. Fuerza dinámica excéntrica

1.3.3. Auxotónica

1.3.4. Isocinética

1.3.5. Polimétrica

2. Entrenamiento de la fuerza explosiva

2.1. Fuerza Explosiva

2.1.1. Es entendida que se requiere para realizar una acción y el tiempo que se requiere para llevar a cabo cierta acción

2.2. Características del entrenamiento de fuerza explosiva

2.2.1. Objetivo

2.2.1.1. Producir las unidades de fuerza optimas por unidad de tiempo

2.2.2. Adecuarse a cualquier tipo de resistencia presentada

2.2.3. Las repeticiones de los ejercicios en las series de entrenamiento van de 1 a 6

2.2.4. Carácter del esfuerzo:

2.2.4.1. Realizar 5-6 repeticiones si la resistencia es mínima

2.2.4.2. 1 sola repetición si la resistencia se presenta en fuerza máxima.

2.2.5. Velocidad de ejecución

2.2.5.1. producción de unidades de fuerza

2.2.5.2. Ejecución de los movimientos

2.2.6. Ejercicios más utilizado

2.2.6.1. máxima potencia muscular

2.2.6.2. Movimientos específicos

2.2.7. Ejercicios de entrenamiento

2.2.7.1. basados en saltos

2.2.7.2. basados en lanzamientos

2.2.7.3. Alternar velocidad explosiva con velocidad

2.2.7.4. Alternar la ausencia y presencia de sobrecarga en ejercicios en serie

2.2.7.5. juegos para trabajar aspecto lúdico

2.2.7.6. Estafetas con actividades diversas

3. Estiramiento

3.1. ¿Qué es un estiramiento muscular?

3.2. Ejes y Planos - Anatomía Humana - Capítulo I