🌪️Самодисциплина

Начать. Это бесплатно
или регистрация c помощью Вашего email-адреса
🌪️Самодисциплина создатель Mind Map: 🌪️Самодисциплина

1. 1. Что такое самодисциплина и зачем она нужна

1.1. Самодисциплина = свобода

1.1.1. У человека всегда есть выбор быть свободным с дисциплиной

1.1.2. Дисциплина - иммунитет от влияния внешних обстоятельств

1.2. Подход к самодисциплине

1.2.1. Избегаем нежелаемого (Внешняя) vs. Достигаем желаемого (Внутренняя)

1.2.1.1. Невозможно развить самодисциплину на внешней мотивации

1.2.1.2. Внутренняя мотивация рождает самодисциплину

1.2.2. Богатство - внешний атрибут а не его причина

1.3. Успех предсказуем

1.3.1. Главная валюта успеха - время

1.3.2. Большинство не хотят платить за успех

1.3.3. Цена должна быть уплачена полностью и заранее

1.3.4. Самодисциплина определяет успех

1.3.4.1. Сознательность

1.3.4.2. Самоконтроль

2. 2. От чего зависит самодисциплина

2.1. Чем отличается САМОДИСЦИПЛИНИРОВАННЫЙ человек?

2.1.1. Получать удовольствие от результата а не процесса

2.1.2. На каждый час радости есть час грусти

2.1.3. Испытывать малюсенькие лешения каждый день но огромное удовольствие на выходе

2.1.3.1. Противоположность - краткосрочные удовольсвия каждый день но огромные "грусти" в последсвтии

2.1.4. Все сложно до тех пор пока не станет простым

2.1.5. Гармоничный человек - дисциплинированный человек

2.2. Дисциплина в современном мире

2.2.1. Отказаться от удовольствия в моменте ради долгосрочного удовольствия

2.2.2. Тело отучилось смотреть наперед и выбирает самый короткий путь

2.3. Самоконтроль

2.3.1. Дисциплина появляется когда ты берешь ответственность за свои действия

2.3.2. Прежде чем что-то сделать или не сделать - напомнить что это выбор и осознать последствия выбора и не перекладывать ответственность на других

2.4. Цикли прухи и непрухи - аномальные циклы неправильных решений

2.4.1. Продуктивность нужно выстраивает ежедневно и постепенно изо дня в день

2.4.2. Ориентироваться стоит на совесть. Слушайте совесть.

3. 3. Дофамин

3.1. Необходимо держать дофамин на среднем уровне и сделать рецепторы чувствительными

3.1.1. Избегать дофаминовых перегрузок и иссяканий и держать на среднем уровне

3.1.2. Пониженный дофамин снижает способность учиться на ошибках

3.1.3. Много дофамина ускоряет чувство времени и создает дефицит времени и нервозность.

3.1.4. Выработка немного дофамина но часто

3.1.4.1. Получать удовольствие от всех маленьких задач

3.2. Дофаминовые ловушки

3.2.1. Снижается базовый уровень дофамина

3.2.2. Падает мотивация

3.2.3. Ускоряется ощущение времени

3.2.4. Делается что-то для кайфа от скуки

3.2.4.1. Сахар и дофаминовые ловушки которые ЛОМАЮТ вашу СИЛУ ВОЛИ

3.2.4.1.1. Зависимость от сахара такая же как от кокаина

3.2.4.1.2. Ожирение снижает чувствительность дофаминовых рецепторов

3.2.4.1.3. Любая зависимость бьет по дофаминовой системе

3.2.4.1.4. Падает базовый уровень дофамина

3.2.4.1.5. Выход - неделя без полуфабрикатов

3.2.4.1.6. Сахар изменяет мозг и способствует другим вредным привычкам

3.2.4.1.7. Жир - много калорий

3.2.4.2. Игры и визуальное удовольствие

3.2.4.3. Усилители вкуса (аспартам, глутамат натрия)

3.2.4.4. Легкодоступные жиры без клетчатки

3.2.4.4.1. Чем хуже питаемся - тем сильнее реакция на фуд-порно

3.2.4.4.2. Проблемы с едой - самые сильные не считая порно для дофаминовой системы

3.2.4.5. Гаджеты, интернет и соц.сети

3.2.4.5.1. Что-то новое вызывает выработку дофамина

3.2.4.5.2. Сила стимула от соц.сетей больше чем от кофе или алкоголя

3.2.4.5.3. Дофамин стимулирует искать одобрения

3.2.4.5.4. Высказывать свое мнения - тебя слушают ты важный

3.2.4.6. Иры и порно

3.2.4.6.1. В играх - возникают псевдо-успехи и стимуляцию дофамина

3.2.4.6.2. Порнография - ТОП1 ловушка

3.2.4.7. Избыточная новизна * голубой свет * болезни-воспаления * алкоголь-табак

3.2.4.8. Многозадачность и спешка-суетливость

4. 4. Перезагрузка дофаминовой системы

4.1. Мотивация через страх

4.2. Мотивация через жирный кусок

4.3. Только удовольствие в моменте действия позволит преуспеть в самодисциплине

4.3.1. Научится получать удовольствие от простых действий (как ребенок)

4.3.2. Перезагрузка в течении нескольких месяцев

4.3.3. Делать перезагрузку каждый год

4.4. Лишить себе избыточной стимуляции

4.4.1. При изоляции от стимуляции повышается чувствительность

4.4.2. Солнце повышает чувствительность дофамина

4.4.3. Монотонная среда

4.4.4. Лишить себя кофеин и кофе

4.5. План

4.5.1. 2. Сменить обстановку

4.5.1.1. убраться в квартире

4.5.1.2. Максимально изменить окружение на уровне эмоций, обаяния, восприятия

4.5.1.2.1. Дисциплинированный человек не борется с собой, он не позволяет себе хотеть то что есть вредно

4.5.2. Ограничить соц.сети и исключить гаджеты и игры

4.5.2.1. Один день в неделю полностью без соц.сетей

4.5.2.2. Установить четкое расписание

4.5.2.3. Прежде чем взять телефон - ЗАЧЕМ?

4.5.2.4. Убрать все ненужные подписки

4.5.2.5. Убрать все лишние приложения на телефоне

4.5.3. Никакого порно!

4.5.4. Сделать пищу менее стимулирующей

4.5.4.1. Избегать перекусов

4.5.4.2. Избегать сладкого

4.5.4.3. Избегать соусов и соли

4.5.4.4. Избегать жирного

4.5.4.5. Избегать кофе и кофеин

4.5.4.6. Избегать усилителей вкуса

4.5.5. Скромность, Сдержанность, Монотонность, Умиротворение

4.5.5.1. Избежать от новизны

4.5.5.2. Новости - пустая трата времени

4.5.5.3. Не делись своими планами

4.5.5.3.1. Падение мотивации

4.5.6. Голодание

4.5.6.1. Улучшает чувствительность к инсулину и дофамину

4.5.6.1.1. Раз месяц

4.5.6.2. Очень мощный инструмент

4.5.7. Ограничение от хорошего для обострения восприятия

4.5.8. Медитация - самый мощный ускоритель дофаминовой перезагрузки

4.5.9. Сон и отдых

4.5.10. Холодный душ

4.5.11. Спорт

5. 5. Вечное здоровье дофаминовой системы

5.1. Отвары

5.1.1. Женьшень

5.1.2. Родиола розовая

5.2. Проростки

5.2.1. Брокколи

5.3. Антиоксиданты

5.3.1. Ягоды

5.3.2. Гвоздика, корица

5.3.3. Грибы, семечки, орехи

5.4. БАДы

5.4.1. Бета-аланин

5.4.2. Мукуна жгучая

5.4.3. Имбирь

5.4.4. Орегановое масло

5.4.5. Куркумин

5.4.6. Барберин

5.4.7. Витамин Д3 2000UI

5.4.8. Витамин Б12

5.4.9. омега-3

5.5. Еда

5.5.1. Тирозин -> Дофамин

5.5.1.1. Банан

5.5.1.2. Миндаль

5.5.1.3. Кунжут

5.5.1.4. Авокадо

5.5.2. Клетчатка

5.5.3. Низкий ГИ

5.6. Солнце

5.6.1. Избегать солнце - приговор дофамину

5.6.2. Не одевать солнцезащитные очки

5.7. Спорт

5.8. Холодный душ

5.8.1. Метод ВинХофа

5.9. Здоровый сон

5.10. Медитация и Йога

6. 6. Дрессируем себя с помощью дофамина

6.1. Дофамин - первичный шлюз для формирования привычки

6.1.1. Краткосрочный напряг нужно ассоциировать с удовольстием

6.2. Формирования радости от трудности

6.2.1. Простая вера в успех вызывает всплеск дофамина

6.2.2. Вера в успех - главный инструмент

6.2.2.1. Рефлекс цели - поставил цель - зарядился результатом

6.2.2.2. Много целей во всех сферах

6.2.2.3. Представлять будущего себя

6.2.2.4. Действие после мотивации

6.2.3. Четкие временные рамки для каждой задачи

6.2.3.1. Ускорять работу

6.2.4. Награда

6.2.4.1. Прогулка

6.3. Возможный подарок вселенной

6.3.1. Всегда помнить о элементе рандома

7. 8. Нейропластичность для самодисциплины

8. 9. Как работать со своей головой

9. 10. Принципы дисциплинированной жизни

10. 11. Дополнительные инструменты для силы воли

10.1. КАК СОН ВЛИЯЕТ НА СИЛУ ВОЛИ? Когда нужно просыпаться.

10.1.1. Всего 10% чистых жайворонков и сов

10.1.2. Генетика это не приговор - можно перезаписать свой ритм

10.1.3. Жаворонки

10.1.3.1. Лучше учатся

10.1.3.2. Более толерантны к изменению

10.1.3.3. Лучше справляются с негативом

10.1.3.4. Более настойчивы

10.1.3.5. Меньше прокрастинируют

10.1.3.6. Более пунктуальны

10.1.3.7. Менее склоны к дурным привычкам

10.1.4. Качественый сон

10.1.4.1. Залог нейромедиаторов

10.1.4.2. Стабильное расписание сна

10.1.4.3. Проще соблюдать дисциплину

10.1.4.4. Рутинные настраивающие действия

10.1.5. Постепенно ложится на 10 раньше и просыпаться по будильнику

11. 12. Подводим итоги и составляем инструкцию

12. 7. Серотонин

12.1. Как серотонин влияет на САМОДИСЦИПЛИНУ. Химия силы воли

12.1.1. Дофамин/мотивация - желать и стремится, предвкушение

12.2. Низкий серотонин

12.2.1. Неумение доводить дело до конца

12.2.2. Легкая раздражительность

12.3. Поднять серотонин

12.3.1. Солнце

12.3.2. Массаж

12.3.3. Правильная еда

12.3.4. Умереный спорт

12.3.4.1. Триптофан

12.3.4.2. BDNF

12.3.4.2.1. Нейрогенез

12.3.4.3. Эндоканнабиноиды

12.3.5. Помнить хорошие моменты