День с Йогой

Как включить практику Йоги в рабочий день?

Начать. Это бесплатно
или регистрация c помощью Вашего email-адреса
День с Йогой создатель Mind Map: День с Йогой

1. Сурья-бхеда пранаяма (Солнечное дыхание) для согревания тела

1.1. Медитация повышения креативности

1.1.1. Медитация креативности. Перейти к курсу, нажав на стрелочку

1.2. Именно сегодня я не буду сердиться по пустякам и беспокоиться о воображаемом.

1.2.1. Именно сегодня я буду делать лучшее, на что способен.

2. вышлю по почту текст пошагового выполнения практики + видео: сбросьте мне письмо со словом "НАУЛИ" на [email protected]

2.1. или напишите в Messenger Messenger

3. Аффирмации и мантры для продуктивности

3.1. Медитации

3.2. Мантры

4. Повторение биджа-мантры "ХУМ": даёт защиту и смелость, грубую энергию (аффирмация: "Я прохожу сквозь всё и вся"). Чакра: Манипура.

5. Дыхательные практики

5.1. Полное трёхчастное Дыхание Йогов (ПДИ)

5.2. Попеременное дыхание (Анулом-вилом): слева направа, справа налево

5.3. Нижнее дыхание (Хара-пранаяма): только нижние части лёгких

5.4. Психическое дыхание (Аджапа-Джапа \ Со-Хам медитация и вариации), мысленное путешествие по псих.каналам Арохан-Аварохан

6. VIDEO демонстрация комплекса: Сурья намаскар (НАЖМИТЕ, ЧТОБЫ смотреть прямо здесь!)

6.1. Повторений биджа-мантр (Чакра-Джапа)

6.1.1. Повторение биджа-мантры "РАМ": даёт силу средней частоты) (аффирмация: "Победа и успех - во всём"). Чакра: Манипура.

6.1.2. Биджа-мантра "ХРИМ": творческая энергия Вселенной и нашего ума (аффирмация: "Я творю свою Вселенную". "Моя жизнь - мои правила"). Чакра: Вишуддхи.

6.1.3. Биджа-мантра "ОМ-м": покой ума. (аффирмация: "Я весь мир целикОМ", "Я — покой-блаженство-бесконечность"). Чакра: Аджа (Трикути), Сахасрара (Коронная) или Бинду (Лунная).

6.1.3.1. Загрузить полный видео курс ключевых дыхательных упражнений "Дыши"

6.1.3.2. Повторение биджа-мантры "ЛАМ": даёт спокойствие и уверенность в своих возможностях (аффирмация: "Жизнь продолжается") Чакра: Муладхара.

7. Медитация на солнечном сплетении (Манипура)

8. Практики управления временем

8.1. курс на YogaWebinar.ru Медитация. Йога для начинающих. Управление временем.

9. 3. Аффирмация Императора Мэйдзи (в моей интерпертации), на продуктивный день:

9.1. Именно сегодня я буду работать над собой, а не пытаться исправлять других. Я ничего не жду от других, мне никто ничего не "должен".

9.1.1. Именно сегодня я буду добр, усерден, честен — и поэтому успешен во всём, что действительно важно для меня.

9.1.2. Именно сегодня я буду благодарен за малейшую помощь и даже критику, и как можно более уважителен к другим людям.

10. Входит в курс "Дыши" Дыхательные практики для здоровья и спокойствия: Дыхательные практики для здоровья и спокойствия: "Дыши" : для вас!

11. Умеренно бодрящие дыхательные практики

12. Биджа-мантры

13. Интенсив по асанам (1.5-2 ч)

14. Полная Йога-нидра с визуализацией (60-90 минут)

14.1. высылаю по запросу [email protected]

15. Медитации на ключевых точках (Дришти, работа с Кшетрамами чакр)

15.1. Медитация на кончике носа (мысленная)

15.2. Медитация на макушке головы (мысленная)

15.3. Медитация на центре груди (Анахата)

15.4. Медитация на межбровье (Аджна)

16. В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ (в пробке, в очереди, в метро)

16.1. Повторение аффирмаций (АТ)

16.1.1. "Счастье ТЕБЕ!" (и мысленный вектор на цель): на ближайших людей без исключений (уравнение), на воображаемых врагов (примирение), в конце на любимых, учителей, друзей и на себя (благодарение \ посвящение заслуг)

16.1.2. "Бесконечное спокойствие" (Представляем визуально, как спокойная радость, словно пространство, распространяется из центра груди, расширяется, пронизывает всё вокруг, принося свет, радость и свободу всему вокруг)

16.1.3. Буддисткая "Медитация Покоя": Покой спереди... справа... позади... слева от меня. Покой везде вокруг меня... Покой внутри... Всё во мне — покой... Я есть покой...

17. УТРОМ ВМЕСТО КОФЕ

17.1. 1. Сурья-Намаскар

17.2. 2. Очистительные дых.практики:

17.2.1. Капалабхати

17.2.2. Агнисара-крия

17.2.3. Бхастрика

17.2.3.1. Наули ("Волна", хотя бы Мадьхьяма)

17.2.4. Биджа-мантры на нижние чакры (для бодрости)

18. В ОБЕДЕННЫЙ ПЕРЕРЫВ

18.1. Концентрация вниания на кшетраме Аджна-чакры

19. ПЕРЕД СНОМ ВМЕСТО TV

19.1. См. полное описание практики в моей статье: https://hanuman.ru/blog/yoga-reshayet-problemy/tratak-meditatsiya-dlya-zdorovya-glaz

19.2. Медитация Тратака

19.3. Успокаивающие дыхательные практики

19.3.1. Аджапа джапа — «медитация без концентрации» (перейти по стрелочке на полный текст)

19.3.2. Анулом-вилом пранаяма (попеременное дыхание) (перейти по стрелочке на полный текст)

19.3.3. Глубокое дыхание (нижнее)

19.4. Половинная Йога-нидра (25-30 минут)

19.4.1. Высылаю запись по запросу "НИДРА" на почту [email protected] (есть версия для айфон и для андроид)

20. В ВЫХОДНОЙ ДЕНЬ

21. Эта Майнд-Карта поможет Вам с лёгкостью включить занятия по йоге в КАЖДЫЙ СВОЙ ДЕНЬ! (с) Алексей Соколовский www.yogalex.ru