5 элементов благополучия

登録は簡単!. 無料です
または 登録 あなたのEメールアドレスで登録
5 элементов благополучия により Mind Map: 5 элементов благополучия

1. профессиональное

1.1. лишь 20% нравится их работа

1.1.1. неверная установка "работа не может приносить удовольствие"

1.2. благополучные в проф.сфере в 2 раза успешнее в целом в жизни

1.3. потеря работы страшнее, чем утрата близкого человека

1.3.1. особенно опасна длит.безработица - год и больше

1.3.2. даже если нет офиц.работы, нужно дело "для души", напр.волонтерство

1.4. чем выше увлеченность своим делом, тем ниже уровень стресса (физиол.)

1.4.1. "работа лечит" - чем выше интерес к работе, тем лучше самочувствие

1.4.2. неувлеченные устают через 20 час.работы в неделю, увлеченных хватает на 40-60 часов

1.5. проф.благополучным хорошо и в будни, и в выходные

1.5.1. проф.неблагополучные отдыхают и ч-ют себя хорошо ТОЛЬКО в выходные

1.5.2. пик сердечных приступов - по понедельникам (именно у тех, кто не любит свою работу)

1.6. у проф.благополучных ниже уровень тревоги, реже депрессии

1.6.1. у неблагополучных депрессии в 2 раза чаще

1.7. "самое неприятное время дня" = проведенное с руководителем

1.7.1. если он неприятен

1.7.2. если его компетентность оценивается как низкая

1.7.3. "игнорирующий босс"

1.7.4. "критикующий босс"

1.7.5. "игнорирующий" хуже "критикующего"

1.8. фактор долголетия

1.8.1. большинство мужчин, доживших до 95 уволились только в 80 лет! Более 90% из них, сказали, что работа была в радость

1.9. причина радости от работы - использование своих сильных сторон

1.10. люди с высоким проф.благополучием

1.10.1. просыпаются и идут на работу радостно

1.10.2. имеют цели и планы

1.10.3. используют свои сильные стороны

1.10.4. помогающий начальник

1.10.5. поддерживающие друзья-коллеги

1.10.6. любят то, что делают

1.10.7. много работают, но у них БОЛЬШЕ возможностей наслаждаться жизнью

1.11. 3 совета

1.11.1. ежедневно использовать сильные стороны

1.11.2. найти того, кто выполняет похожие задачи и поощряет ваш рост

1.11.3. проводите больше времени с теми сотрудниками и группами, кот.доставляют удовольствие

2. социальное

2.1. наше настроение синхронизируется с настроением других людей

2.1.1. родственники

2.1.2. друзья

2.1.2.1. особо ценный ресурс - общие друзья

2.1.2.2. особенно важно - друзья на работе

2.1.2.3. минимум 1 друг, но лучше 3-4

2.1.2.3.1. каждый счастливый друг +9% счастья

2.1.2.3.2. каждый несчастный друг -7% счастья

2.1.2.3.3. вывод: новые друзья - выигрышная стратегия в любом случае!

2.1.3. связи 2 порядка +10% счастья

2.1.4. связи 3 порядка +6% счастья

2.2. чем с более благополучными людьми контактируем, тем лучше себя чувствуем

2.2.1. блогополучие близких сильнее увеличивает счастье, чем рост дохода

2.2.2. благополучие всей сети наших соц.связей - наш капитал

2.2.3. но качество наших отношений - важнее количества!

2.2.4. важна реалистичность: не пытайтесь получить от человека ВСЕ, умейте принимать и ценить то, что он может дать

2.3. привычки из близкого соц.окружения

2.3.1. курение

2.3.2. спиртное

2.3.3. ожирение

2.3.4. друг активен - в 3 раза вероятнее, что вы тоже активны

2.3.5. друг на прав.диете - в 5 раз вероятнее, что вы будете прав.питаться

2.3.6. диета лучшего друга влияет на наше питание сильнее, чем привычки из родит.семьи

2.4. здоровье

2.4.1. чем больше соц.связей

2.4.1.1. ниже уровень стресса

2.4.1.2. в 2 раза ниже риск умереть от серд.приступа

2.4.1.3. в 2 раза реже простуды

2.4.2. чем позитивнее эм.отношения

2.4.2.1. в 2 раза быстрее заживают раны

2.4.2.2. быстрее выздоровление

2.5. сильнее влияют те, кто ближе в пространстве

2.6. чтобы день был "удачным", надо общаться не менее 3-6 часов

2.7. у общительных после 50 память ухудшается в 2 раза медленнее

2.8. 3 совета

2.8.1. не менее 6 часов в день общению (используя любые каналы)

2.8.2. укрепляйте связи между теми, кто в вашем круге общения

2.8.3. совмещайте общение с физической активностью

3. финансовое

3.1. проблема: "Не в деньгах счастье"?

3.1.1. примеры выигравших в лотерею

3.1.2. счастье = удовлетворение базовых потребностей, а дальше не растет

3.1.3. примеры несчастных богачей

3.2. счастье - в деньгах!

3.2.1. чем выше ВВП страны, тем счастливее её население

3.2.2. в бедных странах деньги = устранение боли

3.2.3. в богатых деньги = свобода делать что хочу и когда хочу

3.3. зависит от того, как тратить

3.3.1. потраченные на других сильнее повышают уровень счастья, чем потрач.на себя

3.3.2. шопинг-терапия

3.3.2.1. чтобы убрать плохое настроение, мы тратим в 4 раза больше

3.3.3. покупка приятных впечатлений

3.3.3.1. долго помним, не надоедают

3.3.3.2. лучше вместе с близким человеком

3.3.3.3. впечатления повышают счастье в 2-3 раза сильнее, чем покупка вещей

3.4. поведенческая экономика

3.4.1. восприятие собственного дохода зависит от "группы сравнения"

3.4.1.1. коллеги

3.4.1.2. соседи

3.4.1.3. родственники

3.4.2. зависит от статуса

3.4.2.1. чем выше профессионализм, тем выше удовлетворенность зарплатой (независ.от её размера)

3.4.2.2. чем выше соц.благополучие, тем выше удовл-ть доходом

3.4.3. "финансовая нелогичность"

3.4.3.1. потеря 50 долларов хуже, чем получение 50 долларов

3.4.3.2. размер суммы - относительная величина, зависит от того, на что тратим

3.4.3.3. трудно тратить реальные деньги, легко - их заменители (кредитки)

3.5. финансово благополучен

3.5.1. не кто богат, а кому достаточно

3.5.1.1. свои правила обращения с деньгами

3.5.1.2. самостоятельный контроль доходов и расходов

3.5.1.3. откладывают, имеют долгосрочные накопления

3.5.1.4. не покупают лишнего

3.5.2. рассуждают не в финансовых категориях, а говорят об отсутствии беспокойства, озабоченности, тревоги

3.5.2.1. "У меня достаточно средств, чтобы заниматься тем, чем хочется"

3.5.2.2. средств достаточно сегодня и в будущем

3.5.2.3. довольны своим уровнем и образом жизни

3.5.3. не выбирают стратегии накопления, которые могут вызвать тревогу

3.5.3.1. не делают долгов (кредитов)

3.5.3.2. не играют на бирже

3.5.3.3. не делают большие "покупки не по средствам"

3.6. 3 совета

3.6.1. приобретайте впечатления, лучше совместные

3.6.2. тратьте на других

3.6.3. разработайте систему правил, которые помогут вам снижать тревогу по поводу денег

4. физическое

4.1. вредные факторы

4.1.1. неправильное питание

4.1.1.1. "отравление жирами" (насыщенные жиры)

4.1.1.2. жаренное

4.1.1.3. соусы

4.1.1.4. кондитерские изделия

4.1.1.5. чипсы

4.1.1.6. напитки

4.1.1.7. провоцируют аппетит

4.1.1.7.1. сахара

4.1.1.7.2. углеводы

4.1.2. питание не дома

4.1.2.1. если в меню есть "вредное", оно будет заказано!

4.1.2.2. если в меню есть "полезное" (салат), это отвлекает и увеличивает порцию "вредного"

4.1.3. избыток лекарственных препаратов

4.1.4. недостаточный сон

4.1.4.1. избыточный вес на 35% чаще

4.1.4.2. диабет 2 типа

4.1.4.3. выше риск смертности

4.1.4.4. общее снижение иммунитета

4.1.4.5. простуды в 3 раза чаще

4.1.5. избыточный сон

4.1.5.1. избыточный вес на 25% чаще

4.1.6. мало физической активности

4.1.7. вредные привычки (курение и др)

4.1.8. генетическая предрасположенность

4.1.8.1. эпигенетическое наследование

4.1.8.1.1. события в жизни родителей влияют на детей и внуков

4.1.8.1.2. например, если вы плохо питались в подростковом возрасте, то у детей и внуков выше риск диабета и сердечных заболеваний

4.1.9. установка: забота о здоровье "завтра", а сегодня можно и вредное

4.2. здоровое питание

4.2.1. Омега-3 (рыбий жир, орехи и семена)

4.2.2. Омега-6 (мясо, растительное масло)

4.2.3. образец: рацион предков

4.2.4. подавляют аппетит

4.2.4.1. ненасыщенные жиры

4.2.4.1.1. авокадо

4.2.4.1.2. оливковое масло

4.2.4.1.3. орехи

4.2.5. чем насыщеннее (темнее) цветовой тон овощей или фруктов, тем они полезнее

4.2.6. питаться дома (контролировать питание)

4.2.6.1. на работу брать еду с собой лучше, чем питаться в фастфуде

4.3. физические упражнения

4.3.1. 20-30 мин ежедневно ИЛИ 1-2 часа 2 раза в неделю

4.3.2. чем больше активности, тем лучше

4.3.3. активность полезна и здоровым, и больным

4.3.4. психологический эффект

4.3.4.1. 20 минут тренировок дают улучшение настроения на 2-12 часов

4.3.4.2. повышает уверенность в себе

4.3.4.3. повышает чувство собственной привлекательности

4.3.4.4. позитивное принятие своего тела - важная часть высокой самооценки

4.3.5. хороши ЛЮБЫЕ упражнения

4.3.6. физические упражнения - лучший способ борьбы с усталостью современного человека

4.4. качественный сон

4.4.1. достаточный сон = "переключатель" настроения с плохого на хорошее

4.4.2. сегодня средний сон = 6,7 час, а надо 7-8

4.4.3. лучшее лекарство от стресса

4.4.4. во сне учимся - интеграция информации, запоминание, поиск решения проблем

4.5. здоровье как экономическая проблема

4.5.1. примерно 1,5 млрд. людей на земле страдают от тяжёлой боли - "работают на аптеку"

4.5.2. 62% банкротств частных лиц в США - из-за трат на здоровье

4.5.3. в США 75% медицинских трат - на лечение болезней, причина которых - образ жизни

4.5.4. даже при хронических заболеваниях, при соблюдении простых правил ЗОЖ затраты на лекарства снижаются на 43%

4.6. 3 совета

4.6.1. 20 минут физической активности ежедневно, лучше утром

4.6.2. достаточный сон - 7-8, но не более 9 часов

4.6.3. правильное питание

5. в среде проживания

5.1. качество жизни = качество факторов среды

5.1.1. воздух

5.1.2. питьевая вода

5.1.3. криминал на улицах

5.2. ваше "идеальное место" для жизни

5.2.1. соответствует вашим интересам

5.2.2. удовлетворит стремления

5.2.3. подходит вашей семье

5.2.4. факторы

5.2.4.1. эстетика

5.2.4.1.1. парки

5.2.4.1.2. игровые площадки

5.2.4.2. места для общения с близкими

5.2.4.2.1. для встреч с друзьями

5.2.4.2.2. для вечернего досуга

5.2.4.3. территории свободного общения с людьми (людей) не похожих на вас

5.2.4.4. местное сообщество

5.2.4.4.1. инициативы, связанные с решением местных проблем или благоустройством

5.2.4.4.2. активное участие в этих инициативах

5.3. добрые дела для других

5.3.1. ощущение благополучия тем выше, чем больше добра сделано другому человеку, группе или обществу в целом

5.3.2. дарите подарки

5.3.2.1. деньги, потраченные на других...

5.3.2.2. лучший подарок - наше время; внимание, уделенное другому человеку

5.3.3. альтруизм - лучшая защита от стресса и негативных эмоций

5.3.4. "выбор по умолчанию"

5.3.4.1. участие в благотворительности должно быть максимально простым, легким

5.3.4.2. например, в США люди вносятся в список доноров автоматически (но могут отказаться потом)

5.3.4.3. вывод: чем больше "экологичных" способов делать добрые дела, тем лучше

5.3.5. "личное дело"

5.3.5.1. делать добро не обязательно в рамках общ.организаций - можно любым людям, которых знаете

5.3.5.2. вовлекайте своих друзей и знакомых

5.4. меняйте общество к лучшему

5.4.1. общество меняют группы, сообщества

5.4.2. если ваши личные цели поддерживает группа, то вероятность их достижения в 2-3 раза больше

5.5. 3 совета

5.5.1. какой вклад вы можете внести в жизнь сообщества с учетом собственных целей?

5.5.2. налаживайте связи: рассказывайте о своих интересах другим людям

5.5.3. участвуйте в мероприятиях и деятельности общин (даже в малом)

6. повседневное благополучие

6.1. благополучие напрямую зависит от того, на что мы тратим свое время ежедневно

6.1.1. основное: более 30% времени - работа

6.1.2. на активный отдых тратится меньше времени, чем на пассивный; хотя max позитивных эмоций именно от активного

6.1.3. в 1960 годы мужчины смотрели ТВ 11% времени дня, в 2000-е - 17%

6.1.4. но! благополучие тех, у кого есть ТВ на 10% выше, они более оптимистичны

6.2. Unpleasant index

6.2.1. время положительных эмоций от общения минус время отр.эм.от общения с другими

6.2.2. негативное время проведенное с плохим боссом умножается в 2-4 раза

6.2.3. неприятный босс-мужчина примерно в 1,5 раза негативнее, чем босс-женщина

6.3. благополучие в организациях

6.3.1. каждый сотрудник для руководителя - индивидуальность

6.3.2. развитие каждого сотрудника - цель для руководителя

6.3.3. для руководителя важно благополучие семьи сотрудника

6.3.4. установка руководителя: благополучие сотрудника = бл.организации

6.4. рейтинг стран по уровню благополучия

6.4.1. первая тройка: Дания, Финляндия, Ирландия

6.4.2. США - 19 место

6.4.3. Россия - 42 место

6.4.4. последние места: 128-130 - Сьерра-Леоне, бурунди, Того

6.4.5. среди европейских стран хуже всего латвия, Венгрия, Болгария