Gimnasia Aeróbica

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Gimnasia Aeróbica da Mind Map: Gimnasia Aeróbica

1. A principios de los 80

1.1. Europa

1.1.1. Judi Sheppard

1.1.1.1. Funda la modalidad "jazzercise"

1.1.2. Monika Becman

1.1.2.1. Creó la Gimnasia Jazz con base en la gimnasia moderna

2. Beneficios

2.1. Fisiológicos

2.1.1. Regula peso corporal

2.1.2. Aumenta tono muscular (y su elasticidad)

2.1.3. Mejora la postura

2.1.4. Aumento del volumen cardíaco

2.1.5. Disminución de frecuencia cardíaca en reposo

2.1.6. Aumento de oxígeno a nivel celular

2.1.7. Regula T° coporal

2.2. Ejercicios complejos de brazos y piernas

2.3. Psicológicos

2.3.1. Mejora apariencia e imagen

2.3.2. Mejor concentración y estado de alerta

2.3.3. Sociabilización

2.3.4. Estimulación de pensamientos e ideas creativas

3. Origen

3.1. 1968

3.1.1. EEUU

3.1.1.1. Dr. Cooper

3.1.1.1.1. Publicó libro "aerobics"

3.1.1.1.2. Diseñado para las fuerzas armadas de su país

3.2. 1970

3.2.1. EEUU

3.2.1.1. Dr. Cooper

3.2.1.1.1. Libro "the new aerobics"

3.2.2. New Jersey

3.2.2.1. Jackie Sorensen

3.2.2.1.1. Actividad realizada durante largo tiempo debido al equilibrio entre suministro y consumo de oxígeno

3.2.2.1.2. Definió al entrenamiento aeróbico como:

3.2.2.1.3. Funda el estudio "Aerobic dancing inc"

4. Concepto

4.1. Actividad física grupal que se realiza a través de una coreografía, por patrones motores específicos.

4.2. Objetivos

4.2.1. Principiantes

4.2.1.1. Pasos básicos y coreografías sencillas

4.2.2. Intermedios

4.2.2.1. Pasos básicos son algunos elementos de variación

4.2.2.2. Coreografías más complejas

4.2.3. Avanzados

4.2.3.1. Pasos básicos con todos los elementos de variación

4.2.3.2. Coreografías asimétricas

4.2.3.3. Trabajos con contratiempo musical

4.3. Tipos de gimnasia

4.3.1. Alto impacto

4.3.2. Bajo impacto

4.3.3. Combo

4.3.4. Step training

4.3.5. Ritmos latinos

4.3.6. Cardiofunk

4.3.7. Aerobox

4.3.8. Workout

4.3.9. Interval training

4.3.10. Circuito training

4.3.11. Aquagym

4.4. Estructuración de una clase

4.4.1. 3 momentos

4.4.1.1. Calentamiento previo

4.4.1.1.1. Concepto

4.4.1.1.2. Objetivo

4.4.1.1.3. Tiempo

4.4.1.1.4. Beneficios

4.4.1.2. Trabajo aeróbico

4.4.1.2.1. Objetivo

4.4.1.2.2. Tiempo

4.4.1.2.3. Beneficios

4.4.1.2.4. Contenidos a tener en cuenta

4.4.1.3. Vuelta a la calma

4.4.1.3.1. Definición

4.4.1.3.2. Tiempo

4.4.1.3.3. Objetivo

5. Fitness

5.1. Definición

5.1.1. Estado generalizado de bienestar y salud física

5.2. Objetivo

5.2.1. Desarrollar una vida sana

5.2.2. Promover el ejercicio continuado y sostenido en el tiempo

5.2.3. Mejorar o mantener el cuerpo en condiciones

5.3. Beneficios

5.3.1. Ganar salud

5.3.1.1. Mejorar y aumentar la flexibilidad, la resistencia, la coordinación y la fuerza.

5.3.2. Bajar de peso

5.3.3. Relax y bienestar general

5.3.3.1. Reducir niveles de ansiedad y estrés

5.3.4. Mejora de la presión arterial y del corazón

5.3.5. Lograr metas y objetivos

5.3.6. Mejorar la resistencia aeróbica

5.3.6.1. Ganancia de fuerza muscular

5.3.7. Ejercicio físico + dieta saludable, equilibrada y nutritiva

5.3.8. Reducir las posibilidades de padecer osteoporosis