PREPARACION FISICA ETAPA TECNIFICACION

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PREPARACION FISICA ETAPA TECNIFICACION da Mind Map: PREPARACION FISICA ETAPA TECNIFICACION

1. COORDINACIÓN

1.1. OBJETIVOS DE ENTRENAMIENTO DE LA COORDINACIÓN

1.1.1. Fomentar los procesos de control y de regulación del cuerpo

1.1.1.1. Adaptarse rápidamente a situaciones imprevisibles

1.1.1.1.1. Enriquecer el repertorio motriz y la variación de los movimientos

1.2. CAPACIDADES DE LA COORINACION

1.2.1. ORIENTACIÓN

1.2.1.1. RITMO

1.2.1.1.1. DIFERENCIACIÓN (DOSIFICACIÓN)

1.3. METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO DE LA COORDINACIÓN

1.3.1. PERIODO

1.3.1.1. FORMAS

1.3.1.1.1. ORGANIZACION

2. VELOCIDAD

2.1. TIPO DE VELOCIDAD

2.1.1. VELOCIDAD DE REACCION

2.1.1.1. VELOCIDAD DE ARRANQUE

2.1.1.1.1. VELOCIDAD DE ACELERACION

2.2. COMPONENTES Y FORMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD

2.2.1. Velocidad cíclica:

2.2.1.1. Velocidad acíclica

2.2.1.1.1. Velocidad separada

2.2.2. Velocidad máxima:

2.2.2.1. Velocidad óptima:

2.3. LA BASES ANATÓMICA Y FISIOLÓGICAS QUE INFLUYEN EN LA VELOCIDAD

2.3.1. Factores nerviosos

2.3.1.1. Vía anaerobia aláctica

2.3.1.1.1. Fuerza muscular

2.4. MÉTODOS PARA DESARROLLAR LA VELOCIDAD

2.4.1. Entrenamiento específico por puestos (la posición del jugador):

2.4.1.1. Agilidad:

2.4.1.1.1. Carreras en subida:

2.5. ESTRUCTURA DE LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

2.5.1. Definir el tipo de velocidad y la forma de entrenamiento:

2.5.1.1. Definir el volumen adaptado al nivel:

2.5.1.1.1. Dividir el volumen en series y repeticiones:

2.5.2. Duración de recuperación entre las repeticiones con una proporción de 10 a 20 veces el tiempo de trabajo

2.5.2.1. Forma de recuperación:

2.5.2.1.1. Elección del contenido del entrenamiento posterior a la sesión de la velocidad:

2.6. PRINCIPIOS METODOLÓGICOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD

2.6.1. Calentarse siempre óptima mente:

2.6.1.1. Entrenar siempre la velocidad al inicio del entrenamiento

2.6.1.1.1. Siempre a velocidad máxima y óptima (velocidad adaptada al fútbol)

2.6.2. Siempre acompañada de una recuperación completa

2.6.2.1. Transferir la velocidad atlética a la velocidad del fútbol

3. FUERZA

3.1. OBJETIVO DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

3.1.1. – erigir una base muscular atlética y sólida (considerando asimismo la prevención de lesiones)

3.1.1.1. crear un potencial de rendimiento dinámico y explosivo para una buena base funcional (en relación con un trabajo de coordinación intra e intermuscular)

3.1.1.1.1. – adquirir un mejor rendimiento muscular (con regulación de la adaptación energética según las necesidades)

3.1.2. – adaptación funcional y neuronal

3.1.2.1. construir un potencial de rendimiento dinámico y explosivo

3.1.2.1.1. – facilitar la adquisición de un mejor rendimiento mental.

3.2. CONSTRUCCIÓN DE LA FUERZA ´POR PERIODOS

3.2.1. PERIODO DE PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL

3.2.1.1. Fase Extensiva

3.2.1.1.1. Fase Intensiva

3.2.2. PERIODO DE PREPARACIÓN FÍSICA ESPECIFICA

3.3. TIPOS DE FUERZA

3.3.1. FUERZA MAXIMA

3.3.1.1. FUERZA DE VELOCIDAD

3.3.1.1.1. FUERZA DE RESISTENCIA

3.4. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

3.4.1. Fuerza máx. (85-100 % de Fmáx

3.4.1.1. Fuerza /volumen muscular (70-85 % de Fmáx)

3.4.1.1.1. Fuerza de velocidad /potencia (30-60 % de Fmáx)

3.4.2. Fuerza contrastante (pesada-ligera): método multiforme

3.4.2.1. Entrenamiento cercano al fútbol, a realizarse en el campo

3.4.2.1.1. Fuerza isométrica (en los jóvenes o durante la rehabilitación)

3.5. PLIOMETRIA

3.5.1. Pliometría ligera:

3.5.1.1. Pliometría mediana:

3.5.1.1.1. Pliometría elevada

4. RESISTENCIA

4.1. COMPONENTES DE LA RESISTENCIA

4.1.1. RESISTENCIA BÁSICA ( EXTENSA)

4.1.1.1. RESISTENCIA BÁSICA ( ESPECIFICA)

4.1.1.1.1. RESISTENCIA DE LA VELOCIDAD

4.2. OBJETIVO DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

4.2.1. Construir la reserva de oxígeno del jugador (carburante):

4.2.1.1. Desarrollar la cilindrada y el turbo del jugador:

4.3. PROPIEDADES DE LA RESISTENCIA

4.3.1. Es beneficiosa para el rendimiento en la competición (resistencia general y específica) y para la tolerancia a la carga durante el entrenamiento

4.3.1.1. – permite renovar rápidamente el ATP (adenosintrifosfato), energía vital y fundamental del metabolismo general

4.3.1.1.1. – ayuda a mantener las cargas y cambios de ritmo del partido, así como los del entrenamiento

4.3.2. retarda la aparición de lactatos (ácido láctico) y fomenta su tolerancia

4.3.2.1. mantiene en alerta al sistema neuromuscular y, particularmente, la velocidad de percepción, anticipación y decisión

4.3.2.1.1. – reduce los errores técnicos y tácticos, producto de la fatiga, particularmente hacia el final de un partido

4.4. PARÁMETROS QUE INFLUYEN EN EL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

4.4.1. Frecuencia cardíaca

4.4.1.1. La velocidad aerobia máxima (VAM):

4.4.1.1.1. El ácido láctico o lactato

4.5. COMO ENTRENAR LA RESISTENCIA BÁSICA Y ESPECIFICA

4.5.1. Resistencia básica = Capacidad aerobia

4.5.1.1. Resistencia específica = Potencia aerobia (PA) + potencia aerobia máxima (PAM)

4.6. METODO DE ENTRENAMIENTO PARA EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA AEROBICA Y ANAEROBICA

4.6.1. Método continuo

4.6.1.1. Método fartleck

4.6.1.1.1. Método por intervalos