1. Сурья-бхеда пранаяма (Солнечное дыхание) для согревания тела
1.1. Медитация повышения креативности
1.1.1. Медитация креативности. Перейти к курсу, нажав на стрелочку
1.2. Именно сегодня я не буду сердиться по пустякам и беспокоиться о воображаемом.
1.2.1. Именно сегодня я буду делать лучшее, на что способен.
2. вышлю по почту текст пошагового выполнения практики + видео: сбросьте мне письмо со словом "НАУЛИ" на [email protected]
2.1. или напишите в Messenger Messenger
3. Аффирмации и мантры для продуктивности
3.1. Медитации
3.2. Мантры
4. Повторение биджа-мантры "ХУМ": даёт защиту и смелость, грубую энергию (аффирмация: "Я прохожу сквозь всё и вся"). Чакра: Манипура.
5. Дыхательные практики
5.1. Полное трёхчастное Дыхание Йогов (ПДИ)
5.2. Попеременное дыхание (Анулом-вилом): слева направа, справа налево
5.3. Нижнее дыхание (Хара-пранаяма): только нижние части лёгких
5.4. Психическое дыхание (Аджапа-Джапа \ Со-Хам медитация и вариации), мысленное путешествие по псих.каналам Арохан-Аварохан
6. VIDEO демонстрация комплекса: Сурья намаскар (НАЖМИТЕ, ЧТОБЫ смотреть прямо здесь!)
6.1. Повторений биджа-мантр (Чакра-Джапа)
6.1.1. Повторение биджа-мантры "РАМ": даёт силу средней частоты) (аффирмация: "Победа и успех - во всём"). Чакра: Манипура.
6.1.2. Биджа-мантра "ХРИМ": творческая энергия Вселенной и нашего ума (аффирмация: "Я творю свою Вселенную". "Моя жизнь - мои правила"). Чакра: Вишуддхи.
6.1.3. Биджа-мантра "ОМ-м": покой ума. (аффирмация: "Я весь мир целикОМ", "Я — покой-блаженство-бесконечность"). Чакра: Аджа (Трикути), Сахасрара (Коронная) или Бинду (Лунная).
6.1.3.1. Загрузить полный видео курс ключевых дыхательных упражнений "Дыши"
6.1.3.2. Повторение биджа-мантры "ЛАМ": даёт спокойствие и уверенность в своих возможностях (аффирмация: "Жизнь продолжается") Чакра: Муладхара.
7. Медитация на солнечном сплетении (Манипура)
8. Практики управления временем
8.1. курс на YogaWebinar.ru Медитация. Йога для начинающих. Управление временем.
9. 3. Аффирмация Императора Мэйдзи (в моей интерпертации), на продуктивный день:
9.1. Именно сегодня я буду работать над собой, а не пытаться исправлять других. Я ничего не жду от других, мне никто ничего не "должен".
9.1.1. Именно сегодня я буду добр, усерден, честен — и поэтому успешен во всём, что действительно важно для меня.
9.1.2. Именно сегодня я буду благодарен за малейшую помощь и даже критику, и как можно более уважителен к другим людям.
10. Входит в курс "Дыши" Дыхательные практики для здоровья и спокойствия: Дыхательные практики для здоровья и спокойствия: "Дыши" : для вас!
11. Умеренно бодрящие дыхательные практики
12. Биджа-мантры
13. Интенсив по асанам (1.5-2 ч)
14. Полная Йога-нидра с визуализацией (60-90 минут)
14.1. высылаю по запросу [email protected]
15. Медитации на ключевых точках (Дришти, работа с Кшетрамами чакр)
15.1. Медитация на кончике носа (мысленная)
15.2. Медитация на макушке головы (мысленная)
15.3. Медитация на центре груди (Анахата)
15.4. Медитация на межбровье (Аджна)
16. В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ (в пробке, в очереди, в метро)
16.1. Повторение аффирмаций (АТ)
16.1.1. "Счастье ТЕБЕ!" (и мысленный вектор на цель): на ближайших людей без исключений (уравнение), на воображаемых врагов (примирение), в конце на любимых, учителей, друзей и на себя (благодарение \ посвящение заслуг)
16.1.2. "Бесконечное спокойствие" (Представляем визуально, как спокойная радость, словно пространство, распространяется из центра груди, расширяется, пронизывает всё вокруг, принося свет, радость и свободу всему вокруг)
16.1.3. Буддисткая "Медитация Покоя": Покой спереди... справа... позади... слева от меня. Покой везде вокруг меня... Покой внутри... Всё во мне — покой... Я есть покой...
17. УТРОМ ВМЕСТО КОФЕ
17.1. 1. Сурья-Намаскар
17.2. 2. Очистительные дых.практики:
17.2.1. Капалабхати
17.2.2. Агнисара-крия
17.2.3. Бхастрика
17.2.3.1. Наули ("Волна", хотя бы Мадьхьяма)
17.2.4. Биджа-мантры на нижние чакры (для бодрости)
18. В ОБЕДЕННЫЙ ПЕРЕРЫВ
18.1. Концентрация вниания на кшетраме Аджна-чакры
19. ПЕРЕД СНОМ ВМЕСТО TV
19.1. См. полное описание практики в моей статье: https://hanuman.ru/blog/yoga-reshayet-problemy/tratak-meditatsiya-dlya-zdorovya-glaz
19.2. Медитация Тратака
19.3. Успокаивающие дыхательные практики
19.3.1. Аджапа джапа — «медитация без концентрации» (перейти по стрелочке на полный текст)
19.3.2. Анулом-вилом пранаяма (попеременное дыхание) (перейти по стрелочке на полный текст)
19.3.3. Глубокое дыхание (нижнее)
19.4. Половинная Йога-нидра (25-30 минут)
19.4.1. Высылаю запись по запросу "НИДРА" на почту [email protected] (есть версия для айфон и для андроид)