BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL EJERCICIO

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BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL EJERCICIO por Mind Map: BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL EJERCICIO

1. Actividad física es cualquier conducta que consista en movimientos corporales producidos por la contracción de los músculos esqueléticos.

1.1. reduce el riesgo de padecer: Enfermedades cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer de colon y diabetes.

1.1.1. Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal.

1.1.1.1. Fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea.

2. El ejercicio es un tipo de actividad, física, que se realiza específicamente para mejorar la salud, aumentar el nivel de acondicionamiento físico.

2.1. Ayuda a mantener el peso corporal.

2.1.1. Aumenta el tono y la fuerza muscular

2.1.1.1. Reduce la sensación de fatiga.

3. El corazón se hace más fuerte.

3.1. Aumenta el número de glóbulos rojos en el cuerpo, para facilitar el transporte de oxígeno.

4. Aumenta la fuerza y la resistencia de los músculos respiratorios

4.1. Manteniendo más tiempo el aire inspirado en los pulmones con lo que se aprovecha mejor todo el oxígeno.

5. El ejercicio físico obliga a trabajar más al músculo y el cuerpo reacciona utilizando más fibras musculares y haciéndolas más resistentes.

5.1. Haciendo más resistentes las fibras musculares y a la vez más flexibles .

6. Mejora el sistema inmunológico siendo menos susceptibles a enfermedades virales como catarros y gripe.

6.1. el ejercicio aeróbico ayude a activar su sistema inmunológico y lo prepare contra la infección.

7. Mejora la salud mental porque se liberan endorfinas, los analgésicos naturales de nuestro cuerpo

7.1. Las endorfinas también reducen el estrés, la depresión y la ansiedad.

8. Aumenta la resistencia

8.1. aumenta la resistencia y reduce la fatiga.

9. Eleva el HDL colesterol (el bueno).

10. Aumenta la fuerza, la dureza y la resistencia del hueso, del músculo, de los tendones y de los ligamentos.

11. Previene y mejor la Diabetes Mellitus tipo II

11.1. Mejora la resistencia a la insulina.

12. induce adaptaciones morfológicas y funcionales cardiovasculares

12.1. disminución de la frecuencia cardíaca, aumento del volumen de las cavidades y del grosor de los espesores parietales,incremento del volumen sistólico y aumento de la densidad capilar miocárdica.

13. Regula las cifras de presión arterial.

13.1. Incrementa o mantiene la densidad ósea.