RECUPERACIÓN MUSCULAR MIEMBROS INFERIORES

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RECUPERACIÓN MUSCULAR MIEMBROS INFERIORES by Mind Map: RECUPERACIÓN MUSCULAR  MIEMBROS INFERIORES

1. Cada miembro inferior se compone de varios segmentos principales: La cintura pelviana o pelvis. Es un anillo óseo que está formado por el hueso sacro en la región posterior y los huesos coxales derecho e izquierdo. Ambos se unen por delante en la sínfisis del pubis que cierra el anillo.

2. Muslo: su esqueleto es un solo hueso; el fémur.

3. Rodilla: Es la zona de unión entre el muslo y la pierna

4. Pierna: formada por la tibia y la fíbula

5. Tobillo: Región en la que se une la pierna con el pie.

6. Pie, a su vez formado por tres segmentos: Tarso Metatarso Falange

7. La recuperación engloba distintos procesos destinados a conseguir que el deportista se halle en la mejor “forma metabólica” antes del próximo entrenamiento o competición: resíntesis, rehidratación y reposo.

8. Los objetivos son

9. Ayudar al deportista a estar bien preparado para el próximo partido, competición o sesión de entrenamiento.

10. Reducir parte del daño sufrido por las fibras musculares y otras estructuras implicadas en los esfuerzos de alta intensidad.

11. Ayudar a que el sistema inmunitario mantenga su máxima capacidad funcional.

12. PASOS PARA UNA RECUPERACION MUSCULAR OPTIMA

13. Descanso

14. Recuperación pasiva, sin aceleración de tiempos.

15. Actividad suave

16. El incremento de la circulación sanguínea provocada por el ejercicio en tus piernas ayuda a eliminar los desechos provocados por el desgaste del día de la carrera.

17. Baño de hielo

18. El frío es un gran movilizador de la circulación sanguínea, además de un analgésico natural

19. Baños de contrastes

20. Alternar baños con agua fría y caliente e ir cambiando cada minuto de una a otra.

21. Masajes

22. Las manos del masajista realizan el trabajo de eliminar la rigidez de las piernas y de movilizar los líquidos que necesites o te sobren.

23. Estiramientos

24. Estira después de los entrenamientos y de manera suave.

25. Comer correctamente.

26. Sería conveniente comer dentro de los siguientes 60 minutos posteriores a la finalización del ejercicio, y asegurarse que incorporamos proteínas y carbohidratos en nuestra dieta.

27. Dormir.

28. Durante el sueño, su cuerpo produce la hormona de crecimiento (GH), que es en gran parte responsable del crecimiento y reparación de tejidos.

29. Evite el sobre-entrenamiento.

30. Una manera simple de una recuperación más rápida es mediante el diseño de una rutina de entrenamiento inteligente.

31. https://www.youtube.com/watch?v=_sVShKUNhPs

32. BIBLIOGRAFIA -Juan Carlos Segovia, F. J. (2007). Manual de Valoración Funcional. Madrid: Elsevier. -Rodriguez, P. L. (2004). Prescripción de ejercicio físico para el acondicionamiento muscular. IV congreso Internacional de Educación Física e Interculturalidad, 1-21.