VIDA SALUDABLE

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VIDA SALUDABLE by Mind Map: VIDA SALUDABLE

1. alimentación saludable

1.1. importancia

1.1.1. aporta al crecimiento

1.1.2. evita las enfermedades

1.1.3. influye en el metabolismo

1.2. consiste en

1.2.1. ingerir alimentos que brinden nutrientes para mantenerse sano y con energía.

1.2.1.1. incluyen

1.2.1.1.1. proteínas

1.2.1.1.2. carbohidratos

1.2.1.1.3. grasas

1.2.1.1.4. agua

1.2.1.1.5. vitaminas

1.2.2. hábitos alimenticios

1.2.2.1. tomar agua

1.2.2.1.1. 6 a 8 vasos diarios

1.2.2.2. hacer ejercicio

1.2.2.3. masticar despacio

1.2.2.4. comer a horas

1.2.2.5. consumir frutas y verduras

1.2.2.6. consumir lácteos

1.2.2.7. consumir proteinas

1.2.2.8. moderar la azúcar y la sal

2. es

2.1. forma de vida en la que se mantiene un equilibrio en:

2.1.1. dieta alimentaria

2.1.2. actividad fisica

2.1.3. descanso

2.1.4. paz espiritual

2.1.5. higiene

3. actividad fisica

3.1. es

3.1.1. movimiento del cuerpo que hace trabajar a los músculos y requiere más energía que estar en reposo.

3.1.1.1. caminar

3.1.1.2. correr

3.1.1.3. bailar

3.1.1.4. nadar

3.2. ayuda a

3.2.1. quema calorías y reduce la grasa corporal

3.2.2. reducir el apetito

3.2.3. mantener y controlar peso

3.3. beneficios

3.3.1. contribuye a la salud gracias a

3.3.1.1. reduce la frecuencia cardiaca

3.3.1.2. aumenta la tasa metabólica basal

3.3.1.3. reduce la enfermedad cardiovascular y la osteoporosis

3.4. importante

3.4.1. hacerse evaluar por un especialista en medicina deportiva para evitar que se produzcan lesiones por una actividad física

4. enfermedades

4.1. prevenciones a enfermedades

4.1.1. diabetes

4.1.1.1. evitar el consumo excesivo de grasa

4.1.2. obesidad

4.1.2.1. llevar una dieta completa y varida complementada por el ejercicio

4.1.3. anemia

4.1.3.1. ingesta de alimentos que contengan altas cantidades de hierro, de vitaminas A y c

4.1.3.2. evitar beber liquidos oscuros como el tinto o la gaseosa

4.1.4. cancér

4.1.4.1. consumir alimento que contengan demasiada fibra

4.1.5. hipertensión arterial

4.1.5.1. reducción del sodio

4.1.5.2. aportación de nutrientes y fibra con alimentos ricos en potasio, calcio y magnesio.