5. BONS HÁBITOS - ANTES DE DORMIR

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5. BONS HÁBITOS - ANTES DE DORMIR by Mind Map: 5. BONS HÁBITOS -  ANTES DE DORMIR

1. Banho relaxante

2. Eletrônicos (evitar/eliminar)

2.1. Desconectar equipamentos eletrônicos (se houver) da tomada

2.2. Evitar dormir com a TV ligada (impede sono profundo)

2.3. Evitar dormir com computador ligado

2.4. Apagar todas as luzes/black-out (melatonina)

3. Alimentação

3.1. Preferencialmente, após 19hs, ingerir líquidos (bater sopa no liquidificador)

3.2. Jantar até 1 ou 2 horas antes de dormir

4. Água

4.1. Copo de água na cabeceira

4.1.1. Intenção cristalizar na água

4.1.2. Beber água ao acordar - gratidão

5. Cristal

5.1. Água marinha ou amazonita

5.2. Colocar debaixo do travesseiro

6. Atividade corporal

6.1. Atividade corporal ou meditação ativa antes de dormir/antes do banho

6.1.1. Yoga

6.1.2. Alongamentos

6.1.3. Dançar

7. Oração, intenções, meditação

7.1. Salmo 91/90 - Salmo dos Anjos

7.2. Proteção do sono, do lar

7.3. Silêncio

7.4. Mantras

8. Gratidão

8.1. Agradecer pelo dia

8.2. Por todas as bênçãos e oportunidades/desafios

8.3. Pela boa noite de sono

8.4. Proteção dos Anjos

8.5. etc

9. Aromaterapia (óleos essenciais)

9.1. Óleos essenciais no travesseiro (1 a 3 gotinhas)

9.2. OE Bergamota

9.2.1. acalma mente, relaxa, traz alegria, antidepressivo

9.3. OE Lavandin

9.3.1. acalma ansiedade, relaxa

9.4. OE Lavanda

9.4.1. acalma, relaxa profundamente, antidepressivo

10. Aromaterapia Sinergias @mariellen

10.1. Insônia/depressão/ansiedade

10.1.1. Sinergia 1: 3 gotas de bergamota 3 gotas de olíbano 2 gotas de lavanda

10.2. Insônia/stress/acolhimento

10.2.1. Sinergia 2: 3 gotas de OE manjerona 2 gotas de lavanda 1 gota de vetiver

10.3. Insônia/ansiedade

10.3.1. Sinergia 3: 3 gotas de lavanda 3 gotas de camomila-romana 1 gota de laranja

10.4. Como usar?

10.4.1. Difusor elétrico

10.4.2. pingar em um lenço de pano ou uma gaze e deixar debaixo do travesseiro.

10.5. Essas mesmas quantidades podem ser feitas para uso tópico em um frasco de roll-on de 10mL e completar com óleo de coco fracionado (em estado líquido).