2. DORMIR MAL

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2. DORMIR MAL by Mind Map: 2. DORMIR MAL

1. Consequências (insônia/reduzir horas de sono)

1.1. Redução do metabolismo nas regiões frontais

1.1.1. Capacidade de planejar

1.1.2. Capacidade de executar tarefas

1.2. Redução do metabolismo no cerebelo

1.2.1. Coordenação motora

1.3. Dificuldade de aprendizado

1.4. Comprometimento da criatividade, atenção, memória, equilíbrio.

1.5. Alterações de humor, stress (acúmulo de cortisona - hormônio liberado em situacao de stress)

1.6. Menor vigor físico

1.7. Envelhecimento celular precoce

1.8. Maior vulnerabilidade a infecções, obesidade, hipertensão e diabetes

2. Causas Externas

2.1. Aparelhos eletrônicos (TV, computador)

2.2. Posição da cama

2.2.1. parte central do quarto

2.2.2. NÃO PODE

2.2.2.1. de costas para porta

2.2.2.2. cabeceira passar canos de água ou gás

2.3. Travesseiro/colchão

2.3.1. Qualidade?

2.3.2. Validade?

2.4. Luminosidade

2.4.1. Hormônio do sono - Melatonina

2.5. Desarmonia energética do ambiente

3. Causas INTERNAS pessoais (emocionais/espirituais)

3.1. Stress

3.2. Insatisfação pessoal

3.3. Insatisfação profissional

3.4. Conflitos pessoais

3.5. Conflitos familiares

4. Causas INTERNAS físicas

4.1. Falta de atividades física

4.2. Alimentação inadequada

4.2.1. chá com cafeina, café, refrigerantes (estimulantes)

4.2.2. jantar tarde - sono é interferido pela demanda energética de digestão

4.3. Maus hábitos noturnos

4.3.1. Não recomendado - atividade mental ou intelectual na cama (ler ou ver TV)