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Vida Saludable by Mind Map: Vida Saludable

1. Piernas bonitas y glúteos grandes | Rutina 15 minutos

2. CONSEJOS PARA MANTENER UNA VIDA SALUDABLE

2.1. – Incorporar a diario alimentos de todos los grupos y realizar al menos 30 minutos de actividad física

2.2. – Realizar 4 comidas al día (desayuno, almuerzo, merienda y cena) incluir verduras, frutas, legumbres, cereales, leche, yogur o queso, huevos, carnes y aceites

2.3. – A lo largo del día beber al menos 2 litros de líquidos, sin azúcar, preferentemente agua. No esperar a tener sed para hidratarse.

3. VISITA AL MEDICO REGULARMENTE PARA MANTENER LA SALUD

3.1. No solo al sentir un mal físico se debe acudir al médico.

3.2. De acuerdo con especialistas del sector salud, una visita periódica al doctor puede mantenernos saludables de acuerdo a la edad, sexo, antecedentes médicos y antecedentes familiares. El doctor es quien puede indicar ciertas medidas de prevención para mantener un cuerpo sano, entre ellas, las pruebas para determinar la salud general o de algunas partes del cuerpo, en específico.

3.3. Además, el doctor puede llevar la medición periódica de nuestro peso corporal, así como la determinación de los niveles de glucosa, triglicéridos, colesterol HDL (“el bueno”), colesterol LDL (“el malo”) y colesterol total. De acuerdo a estos resultados, será quien de las indicaciones y, sobre todo, las recomendaciones de dieta, actividad física, prevención de estrés y accidentes, de acuerdo al estado general de cada persona. Otro punto de prevención es la información sobre las vacunas que los niños, niñas o adultos deben recibir, así como las pruebas necesarias para ciertas etapas de la vida como el embarazo o después de los 50 años. Por lo anterior, es indispensable acudir al médico de manera regular y tomar las medidas correctas para mantenernos saludables.

3.4. La importancia de visitar periódicamente al médico

4. TIPS DE BELLEZA

4.1. Tip # 1: Nunca subestimes el poder de las cremas hidratantes

4.2. Tip # 2: El protector solar es el mejor producto Antienvejecimiento.

4.3. Tip # 3: Elige tu limpiador con prudencia.

4.3.1. 15 Trucos De Belleza Que Desearías Haber Conocido Antes

5. MENU SALUDABLE A UN BAJO COSTO

5.1. Dieta a bajo costo

5.2. DÍA 1 • Desayuno: Zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética. • Media Mañana: Un yogurt desnatado • Almuerzo: Ensalada de zanahoria, tomate, lechuga y atún. Y de postre ensalada de frutas. • Merienda: Una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales. • Cena: Hamburguesa de pollo con tomate natural y ensalada. Una infusión.

5.3. DÍA 2 • Desayuno: Leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. • Media Mañana: 1 pieza de fruta • Almuerzo: Verduras hervidas o a la plancha y filete de ternera o pollo a la plancha. • Merienda: Zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón. • Cena: Sopa de verduras. Fiambre de pavo, con espárragos, tomate. Una infusión.

5.4. DÍA 3 • Desayuno: Zumo de pomelo y una manzana. • Media Mañana: 1 yogurt desnatado con cereales • Almuerzo: Un cuarto de pollo asado con ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. • Merienda: Una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales. • Cena: Caldo de verduras y un filete de merluza a la plancha con un tomate. Una gelatina.

6. RUTINAS DE EJERCICIO

6.1. RUTINA EJERCICIOS QUEMA GRASAS 25 MINUTOS

6.2. Zumba para PRINCIPIANTES con Gabriel Tristán | RITMOZUM FITNESS

7. DISFRUTA EL TIEMPO LIBRE

7.1. Juegos Existen muchos juegos para hacer en familia, como los tradicionales de toda la vida, los de mesa y los que se han hecho moda en la actualidad, como escaperoomtempo.com que está causando sensación.

7.2. Actividades recreativas para disfrutar con amigos y/o familiares

7.3. Actividades recreativas – Disfruta del tiempo libre | unComo