30 jours pour vous remettre en forme Le programme pour les sédentaires

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30 jours pour vous remettre en forme Le programme pour les sédentaires by Mind Map: 30 jours pour vous remettre en forme Le programme pour les sédentaires

1. Semaine 1

1.1. introduction

1.2. Lundi

1.2.1. Entraînement Physique

1.2.1.1. Pour démarrer il faut tout simplement bouger

1.2.1.1.1. différence entre sport et activité physique

1.2.1.2. Sortez à l'extérieur: marche active de15 minutes

1.2.1.2.1. la marche active est un sport d’endurance également appelé « marche sportive » et « marche rapide »

1.2.1.2.2. Vous devez pouvoir encore parler mais pas chanter

1.2.1.2.3. FC 90/120

1.2.2. Entraînement Psychique

1.2.2.1. vous pouvez écouter ces vidéos en marchant ! vous gagnerez du temps

1.2.2.1.1. elle sont issues de mon accompagnement pour les entrepreneurs, mais elles sont tout aussi valable pour vous !

1.2.2.2. LA vidéo pour vous donner de l'énergie et passer à l'action !

1.2.2.2.1. 5 minutes de motivation pour changer votre vie ! 58-365

1.2.2.3. Le conseil motivation: Un max d'énergie pour garder la forme tous les jours

1.2.2.3.1. Un max d'énergie pour garder la forme tous les jours Episode1 Saison2

1.2.3. Relaxation

1.2.3.1. 1 minutes de cohérence cardiaque

1.2.3.1.1. Module cohérence cardiaque Kooneo sur

1.2.4. Le méga carburant pour votre corps, évitez les calories vides

1.2.4.1. Videz vos placards pour éviter les tentations et remplacez chaque aliment que vous jettez/donnez par un autre plus efficient

1.2.4.1.1. Sucre blanc

1.2.4.1.2. Farines blanches

1.2.4.1.3. Les produits laitiers issus de la vache

1.2.4.1.4. Les graisses

1.2.4.1.5. Les viandes rouges

1.2.4.1.6. Les desserts sucrés

1.2.4.2. toute la journée

1.2.4.2.1. 1 bouteille d'1L d'eau avec quelques rondelles de citron pour alcaliniser votre corps qui est trop acide

1.2.4.2.2. Ou 1L d'eau de coco

1.2.4.3. le matin

1.2.4.3.1. un jus de citron pressé avec une peu d'eau

1.2.4.3.2. 3 comprimés de spiruline

1.2.4.3.3. 1 gélule d'omega 3 EPA/DHA

1.2.4.3.4. 1 gélule de Magnesium glycerophosphate

1.2.4.3.5. 1 cuillère à soupe de baies de goji

1.2.4.3.6. 1 tasse de thé vert

1.2.4.4. midi

1.2.4.4.1. 1 gélule de Magnesium glycerophosphate

1.2.4.4.2. 1 gélule d'omega 3 EPA/DHA

1.2.4.5. collation

1.2.4.5.1. 1 tasse de thé vert

1.2.4.6. Soir

1.2.4.6.1. 1 gélule de Magnesium glycerophosphate

1.2.4.6.2. 1 gélule d'omega 3 EPA/DHA

1.3. conclusion de la semaine

2. Pour aller plus loin

2.1. répétez le programme de la dernière semaine

2.2. formation gérez votre stress

2.3. livre sur la nutrition

3. Semaine 4

3.1. introduction

3.2. conclusion

4. Semaine 2

4.1. introduction

4.2. conclusion

5. Semaine 3

5.1. introduction

5.2. conclusion

6. Le mode d'emploi de cette formation

6.1. L'objectif

6.2. L'état d'esprit

6.3. Voici ce que n'est pas ce programme de remise en forme !

6.4. chaque module sera découpé en

6.4.1. Entraînement Physique

6.4.2. Entraînement Psychique

6.4.3. Le méga carburant pour votre corps

6.5. Le contrat entre vous et moi

6.5.1. Le pouvoir de la preuve sociale pour vous aider

6.5.2. Ecrivez en toute lettre dans la zone de commentaire ci-dessous

6.6. Pour aller plus loin

6.6.1. répétez le programme de la dernière semaine

6.6.2. formations gérez votre stress

6.6.3. livre sur la nutrition

7. Ce que vous devez absolument savoir avant de commencer

7.1. Accompagnement holistique

7.1.1. Nourriture mentale

7.1.2. Nourriture physiologique

7.2. Le recette nutrition "booster"

7.2.1. Omega 3

7.2.2. Spiruline

7.2.3. Goji

7.2.4. Thé vert

7.2.5. Magnésium

7.2.6. Citron

7.3. préférez des aliments bio ou locaux et non industrialisés

7.4. Je ne vous demande pas de tout chambouler dans votre vie, on va y aller tout en progression

7.4.1. Au début ça va vous paraître simple, mais c'est pour vous amener au bon objectif dans 15 jours

7.5. Je ne vous demande pas non plus de faire un régime alimentaire

7.5.1. Vous allez simplement prendre de nouvelles habitudes

7.5.1.1. et remplacez certains aliments par d'autres, de cette manière: pas de manque ou de frustration !

7.6. si ça fait mal, c'est normal !

7.6.1. il faut passer le cap des 15 jours et ça passe